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¿QUÉ ES LA CREATINA?

La creatina (α-metil guanido-acético) es una molécula que ha conquistado a los deportistas y a quienes practican actividades físicas, especialmente a los que practican ejercicios de alta intensidad, ya que su efecto ergogénico ofrece una serie de beneficios para mejorar el rendimiento físico. Nutriente natural de origen animal, la creatina se sintetiza en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de algunos aminoácidos (glicina, arginina y metionina).

En el cuerpo, el 95% del nutriente se almacena en los músculos, mientras que el otro 5% se distribuye en el cerebro y, en el caso de los hombres, en los testículos. El hígado de un adulto sano sintetiza aproximadamente 1 g de creatina al día, y una dieta variada aporta 1 g adicional al organismo cada día. El hecho de que la mayor parte de la creatina se concentre en los músculos es lo que hace de este el suplemento ideal para optimizar el rendimiento físico. Conoce más sobre qué es la creatina , para qué sirve y sus beneficios.

¿POR QUE TOMAR CREATINA?

Una de las mejores alternativas es la suplementación con creatina monohidratada. Para quienes practican ejercicios físicos, especialmente el levantamiento de pesas, la creatina se convierte en una de las mejores aliadas.

La mayor parte de esta sustancia está presente en la musculatura esquelética de nuestro cuerpo, es decir, se concentra precisamente en los músculos ejercitados.

Los niveles de creatina sufren influencias diversas, desde la preparación física hasta la cantidad ingerida en la dieta. La cantidad también varía de acuerdo con la edad y la presencia de determinados hormonas.

Respuestas Rápidas

¿Qué es la creatina?

La Creatina (α-metil guanido-acético) es uno de los suplementos más populares en la escena deportiva.

Es una molécula que se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina a razón de un gramo de creatina por día.

También se encuentra en las carnes y lácteos.

¿Es seguro tomar Creatina?

La creatina no es un esteroide anabólico, ni afecta los niveles de testosterona.

El consumo de creatina es normalmente seguro en personas sanas, sin embargo, las personas con enfermedad renal deben consultar con su médico antes de tomarla.

¿Que Creatina debo tomar?

La Creatina se ha unido a diferentes moléculas con el fin de sacarle el máximo beneficio, desde que fue identificada en el año de 1832, han existido varias formas entre las que destacamos el Citrato de Creatina, Fosfato de Creatina, monohidrato de Creatina, Creatina HCL.

El monohidrato de creatina es la forma más utilizada y la más estudiada. Otras formulaciones no ofrecen ningún beneficio adicional.

Beneficios de la Creatina

Aumento de la masa muscular y fuerza, mejor rendimiento y un riesgo reducido de lesiones relacionadas con el deporte.

¿La Creatina engorda?

No, la Creatina no tiene calorías, por tanto el concepto de engordar no aplica, lo que si hace es hidratar tus células muscúlales, esto se traduce a un aumento en la masa muscular.